Al giorno d'oggi, il problema dell'eccesso di peso è molto rilevante e per la sua correzione, i medici dietisti stanno sviluppando sempre più diete nuove ogni giorno, che già ci sono già molto. Ma spesso, quando torna al solito regime di potere, il peso perduto viene nuovamente guadagnato. Con cosa è collegato?
Una leggera perdita di peso nelle diete rapide è associata allo stress che il corpo sperimenta dalle restrizioni iniziate. Ma quando il passaggio alla dieta precedente, il peso corporeo aumenta di nuovo e diversi chilogrammi in più rispetto alla dieta. Ciò è dovuto al fatto che il corpo vuole essere più preparato ad avvicinarsi al possibile prossimo stress, cioè una dieta rapida. Pertanto, una corretta nutrizione quotidiana ben pianificata per la perdita di peso è l'unico modo vero per restituire una buona forma al corpo. L'essenza del metodo è che il corpo dovrebbe ricevere meno energia di quanto possa essere consumato in un giorno, mentre il peso diminuirà più lentamente, ma l'effetto verrà fissato per molti anni.
Alimentazione adeguata per la perdita di peso: menu
Il menu con una corretta alimentazione dovrebbe contenere proteine animali e carboidrati. Con un alto grado di obesità, il numero di carboidrati facilmente digeribili dovrebbe essere limitato. La preferenza è data a cereali, prodotti del gruppo A farina (ovvero da varie varietà di grano), pane con crusca. C'è un'opinione che con l'obesità devi abbandonare dolce e salato, fritto e affumicato. Sebbene non vi sia alcun grande beneficio da questi prodotti, non vale la pena abbandonarli in un giorno, perché ciò può portare allo stress di cui sopra. È importante ridurre semplicemente il numero di prodotti utilizzati, ad esempio, anziché cinque pezzi di torta a settimana, mangia tre, anziché due pezzi di grasso - uno.
Secondo i nutrizionisti, una corretta alimentazione per la perdita di peso consiste principalmente in quei prodotti che contengono molta fibra. Quindi, ad esempio, il corpo richiede circa 3 porzioni di verdure e frutta al giorno, nonché carne a basso contenuto di grassi e 2 porzioni di pesce. Una componente molto importante della corretta alimentazione è l'acqua. Un bicchiere d'acqua prima dei pasti riduce l'appetito. Per la prevenzione del mal di gola, è importante che l'acqua non sia fredda, ma a temperatura ambiente.
Inoltre, un'adeguata nutrizione per la perdita di peso comporta un regime abbastanza rigoroso. Lo stereotipo corretto della nutrizione coinvolge almeno 4 e non più di 6 pasti al giorno. Devi mangiare in piccole porzioni, quindi una persona non avrà una sensazione di fame e una sensazione di stomaco affollato. Quest'ultimo, anche l'ultima cena dovrebbe essere effettuata 2-3 ore prima di coricarsi, perché il sistema digestivo è meno attivo nel periodo notturno. Una colazione completa dovrebbe anche essere abituata. Quando si sceglie un metodo di cottura, si deve considerare la preparazione di estinzione, cottura o motore.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso: risultati
Per perdere peso, consumare energia deve essere inferiore alla spesa. La donna media che lavora in ufficio ha bisogno di 2000 kcal al giorno, un uomo - 2500 kcal. Pertanto, per perdere peso, il numero di chilocalorie consumati dovrebbe essere inferiore al 20-25%in meno, quindi la perdita di peso è garantita. Naturalmente, per questo dovrai condurre un calcolo costante per non sopportare la linea calorica consentita. Questo, soprattutto all'inizio, può causare grandi difficoltà, perché le persone che hanno provato questo metodo si consigliano di ricorrere al famoso metodo "pugni". Quindi, tutto il cibo consumato durante il giorno dovrebbe essere 15 pugni del peso perdente. Di questi, 6 porzioni dovrebbero essere verdure, 3 porzioni - frutta, 2 porzioni - cereali e 4 porzioni - proteina.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso non è affatto una dieta rapida, i cui autori promettono la perdita di peso fulmini in poche settimane. Un tale sistema di alimentazione contribuisce a una perdita di peso graduale, ma con un effetto costante e per lungo tempo. Una corretta alimentazione è il primo passo verso uno stile di vita sano e la prevenzione di molte malattie associate all'eccesso di peso.